País- Es usted de las personas que se ha hecho el propósito de iniciar una dieta balanceada, en la que los dulces, las harinas y las comidas rápidas están prohibidas en el menú diario, al igual que comida en las noches para bajar de peso, y ha fracasado en el intento. 

Con la entrada de la noche llega el hambre y con ella estos propósitos se van al traste. Suspender de manera definitiva las comidas nocturnas tampoco es bueno, lo ideal es implementar hábitos de alimentación sana, lo que no significa comer insípido o aburrido.

 

Es fundamental llegar a la noche sin mucha hambre. Se debe almorzar lo justo y en caso de ser necesario, algún bocadillo en la tarde pude hacer la diferencia. Existe la falsa creencia de que evitar las comidas ayuda a controlar el peso, cuando lo fundamental consiste en fraccionarlas, hasta 5 veces al día.

 

Cómo propiciar una buena cena

 

Es importante programar la compra de alimentos durante la semana, inclusive de manera mensual. Al llegar a casa y no encontrar que comer, todo terminará seguramente en un domicilio, que usualmente estará compuesto por comida poco nutritiva y balanceada.

 

En casa siempre se deben tener alimentos como verduras, frutas, yogurt natural, leche descremada o sin lactosa (según la tolerancia), queso fresco, huevos, jamón de pechuga de pavo, gelatina de dieta y aceite vegetal, que permitan ofrecer en instantes un menú balanceado.

 

Se debe organizar un menú semanalmente. Llegar a casa y preparar una comida, sin tener claro lo que se quiere, seguramente no tendrá el mejor resultado. Mucho menos cuando se tiene hambre; esta sensación no da espera.

 

Para ello, NUEVA EPS entrega una serie de menús para las noches, que pueden ser de gran ayuda para bajar de peso, de una manera sana y compensada:

 

ü  Crema de verduras de las que más le gusten (solo verduras licuadas); con pedacitos de queso fresco o leche descremada.

ü  Champiñones salteados en ajos, con filete de pechuga a la plancha.

ü  Ensalada de atún con tomate, tostada integral y apio.

ü  Tortilla de verduras, mezcladas con 4 claras y 1 huevo entero.

ü  Alcachofas rellenas de queso mozzarella y gratinadas al horno.

ü  Wrap de jamón de pechuga de pavo con queso fresco y verduras frescas.

ü  Ensalada de lechugas mixtas con cubos de queso fresco, tomate, huevo duro y trozos de pollo sancochado o a la plancha.

ü  Puré de verduras o de alcachofa (sin papa) con filete de salmón a la plancha.

ü  Ensalada de lechuga, tomate con lomito de cerdo.

 

En la mayoría de casos solo hay verduras mezcladas con diferentes carnes. Se pueden idear las combinaciones que más gusten. En caso de seguir con hambre, se puede complementar con un yogurt light, gelatina de dieta, queso fresco o enrollados de jamón de pavo.

 

Al cabo de un mes siguiendo este tipo de recomendaciones, se podrán ver los resultados no solamente con los cambios corporales, también de bienestar y descanso; una comida balanceada le permitirá conciliar mejor el sueño y tener descansos más reconfortantes.

 

Aprenda cómo cuidar sus riñones en el día a día

 

País – Los riñones hacen parte de los órganos considerados vítales, junto con el corazón, los pulmones, el hígado, entre otros, pues desempeñan una función básica para el sostenimiento de la vida. Básicamente el sistema renal está encargado de la depuración de la sangre, además de regular los fluidos internos y el contenido de sales.

 

A pesar de su tamaño (10 cm. de longitud, 5 cm. de ancho y 2,5 cm. de espesor), procesan y purifican toda la sangre que tiene el cuerpo (en promedio 5 litros), cada 50 minutos. De allí que sea fundamental el cuidado de estos órganos vítales. Sin embargo, en ocasiones no le prestamos atención al cuidado de estos importantes órganos.

 

Por esta razón el área de Promoción y Prevención de NUEVA EPS, trae una serie de consejos para preservar la salud de sus riñones:

 

• Llevar una dieta balanceada, es decir, que incluya alimentos de todos los grupos, en las cantidades adecuadas a nuestra edad, género y de acuerdo a la actividad física que realice.

 

• Mantener una buena hidratación, para proteger los riñones y eliminar lo más pronto posible cualquier residuo del organismo. Lo ideal es consumir máximo dos litros y medio al día.

 

• Reducir la cantidad de sal en la alimentación. Esto se puede hacer a al disminuir el consumo de alimentos enlatados, retirar el salero de la mesa y tratar de cocinar con especias, para que el paladar se acostumbre al sabor sin sal, pero con sabor.

 

• Disminuir el consumo de grasas en la alimentación, es decir, evitar el consumo de carnes rojas, y en caso de que se ingieran, tratar de elegir los cortes magros; quitarle la piel al pollo y reducir la ingesta de embutidos.

 

• Limitar el consumo de proteínas, especialmente las de origen animal. Por ejemplo, se puede reducir el consumo de carne y sustituirla por vegetales y legumbres, las cuales son proteínas de buena calidad y que no tienen grasa.

 

• Además, se debe aumentar el consumo de fibra (frutas, verduras, cereales de grano entero y leguminosas) para disminuir las concentraciones de calcio en la orina y las posibilidades de que se formen cálculos.

 

• Algunos de los alimentos que se deben moderar para cuidar a nuestros riñones son el chocolate, la espinaca, el té y los refrescos de cola el café, ya que por su contenido de fosfatos pueden contribuir a la formación de cálculos renales.

 

 

Acceda a 15 espacialidades medicas de manera inmediata, a través del Plan de Atención Complementaria

 

 

País – Con el fin de consolidarse como la Entidad con mayor integralidad en el Aseguramiento en Salud de sus afiliados, NUEVA EPS ya cuenta con Plan de Atención Complementaria (PAC) en 14 ciudades del país, una opción que brinda servicios de fácil acceso, con una red preferencial de Prestadores, mayor cobertura, comodidad y atención a domicilio.

 

El ingreso del PAC permite a los afiliados, contar con un portafolio de servicios integral a un costo inferior, teniendo la posibilidad de mejorar las condiciones de hotelería y servicios adicionales, soportados en una red mucho más amplia y con cobertura nacional.

 

Este producto está a disposición de los afiliados del Régimen Contributivo que tiene NUEVA EPS, quienes podrán mejorar los alcances de su Plan de Beneficios con servicios como; acceso a especialistas de manera directa, habitaciones unipersonales y atención domiciliaria las 24 horas según las necesidades médicas del paciente.

 

Estas son las especialidades a las que tiene acceso directo:

 

• Medicina Familiar.
• Medicina Interna.
• Pediatría.
• Ginecología y Obstetricia.
• Urología.
• Oftalmología.
• Ortopedia y Traumatología.
• Otorrinolaringología.
• Dermatología.
• Atención odontológica básica.
• Cirugía general.
• Psicología.
• Optometría.

 

Dentro de la red de prestadores vinculados al PAC de NUEVA EPS, se destacan las principales clínicas especializadas a nivel nacional, a las cuales sus afiliados podrán consultar, sin importar la ciudad de origen.

 

 

 

 

TOMADO DE : Nancy Shirley Rodríguez Sabogal. Gerente de Comunicaciones y Asuntos Corporativos Tel: (1) 419 3000 – 10026. Cel: 3173696392 – 3102069807

Víctor Manuel Meléndez Daza Profesional Comunicación Corporativa II. Tel: (1) 419 3000 – 10414. Cel: 3176548503